Фото: meddygarnet / Attribution License

Падение рубля и звучащие со всех сторон прогнозы об обнищании населения — условия, весьма способствующие развитию депрессий и неврозов. Особенно для тех, кто помнит 90-е. О том, как сохранить душевное равновесие при негативном информационном фоне и какие плюсы можно найти в кризисном периоде, Sibnet.ru рассказали психотерапевты.

ПЕРЕСТАТЬ ФАНТАЗИРОВАТЬ

«Необходимо осознать, что в результате кризиса будущее снова стало для нас неизвестным. Часть людей подходит к этому будущему реалистично: еда есть, где жить есть, руки, ноги целы, буду работать. А часть людей паникуют, фантазируют о самых худших последствиях и эти мысли вызывают распространение паники, что хорошо видно по соцсетям», — говорил психотерапевт Игорь Лях.

Он отмечает, что начать следует  с понимания: «какое это имеет отношение лично ко мне». «Есть у вас большой объем рублевых накоплений или у вас есть займы в валюте, это имеет отношение к вам в большей степени, чем к другим людям. Надо срочно обращаться к профессионалам, которые могут посоветовать, что делать в этой ситуации», — говорит собеседник.

Если нет долгов в валюте и накоплений, значит тревожное состояние связано с внутренним конфликтом. Человек переживает за других людей, и боится за собственное будущее. Это опасение, по словам специалиста, носит иррациональный характер. Он поясняет, что в состоянии паники человек становится более уязвимыми перед чужим влиянием.

И очень часто, подчеркивает Лях, последствия необдуманных действий оказываются более тяжелыми, чем, собственно, последствия кризиса. Поэтому первое, что нужно сделать, это вернуться в состояние равновесия, вернуть себе способность принимать взвешенные решения, а потом уже наметить план и действовать.

Из-за кризиса какие-то цели человека могут оказаться временно недостижимы и именно здесь начинаются проблемы. Из-за этого можно впасть в панику, а можно перестроить план, обозначив более достижимые цели. При этом, советует Лях, стоит хорошо подумать о том, что именно можно изменить в своих планах, чтобы не чувствовать себя плохо.

«Приоритеты могут меняться в зависимости от ситуации и сейчас самое время понять свои личные приоритеты», — говорит собеседник.

ПЛАН «B»

При любом кризисе часть людей адаптируются лучше, часть — хуже. Меньше теряют те, кто сохраняет дружеские, близкие и родственные отношения.

«Не стоит давать трудновыполнимые обещания, брать на себя невыполнимые обязательства. Если они уже есть, их надо обсуждать, менять условия, делать выполнимыми. Стоит со всеми родными встретиться и обсудить эти обещания. Важно сохранять отношения, проживать эти сложные времена вместе. Могут измениться планы, но сами отношения должны быть сохранены», — утверждает Лях.

Он приводит самый простой пример. Парень пообещал подруге, что они поедут в Европу отдыхать на новогодние каникулы, что теперь уже оказалось под сомнением. Не нужно в этом случае залезать в долговую яму или начинать прятаться от девушки из-за стыда за невыполненное обещание. Это обещание просто надо «привязать к реальности», например, продумать и обсудить другую поездку, более экономичную.

«Если человек принимает решение об ограничении своего новогоднего банкета, он теряет какое-то количество радости, но возникает ощущение, что я что-то сделал, чтобы избавиться от предстоящей катастрофы. Это создаст ощущение контроля над ситуацией, которая страшна человеку именно своей неконтролируемостью», — поясняет эксперт.

Психотерапевт Дмитрий Гусев согласен с важностью сохранения отношений. А кроме этого для уменьшения тревоги он предлагает подумать, как лучше распределить имеющиеся ресурсы, составив план «А», план «В» и даже план «С». Чем больше планов, тем увереннее ощущается «земля под ногами».

«Ко всему прочему, человек существо, которое ко всему привыкает. А так как у нас тучные годы бывают реже, чем худые, привыкнем быстро. Есть смысл больше времени уделять близким людям, заботиться друг о друге, поддерживать», — говорит Гусев.

Он советует не отказываться от путешествий, а пересмотреть свои планы на них. Например, выбрать небогатую страну вроде Камбоджи или посетить Байкал.

«Но, если уж совсем накрыло, будем рады вас видеть. Наши психотерапевты теперь самые дешевые психотерапевты в мире. И совет от классика: "Не читайте советских газет по утрам"»,  — говорит Гусев.

БАНЯ И ГРУША

Психотерапевт Алена Сагадеева предлагает целый план практической борьбы с накатившей депрессией. «Депрессия — это попытка подавить эмоцию. Это энергия, она появляется для того, чтобы изменить жизнь к лучшему. Нужно просто хорошо прицелиться. Сначала снять напряжение, потом восстановить состояние, потом искать решения», — говорит Сагадеева.

Чтобы снять напряжение психотерапевт советует, например, такой метод: представлять, что вдыхаешь энергию и выдыхаешь страдание. Почаще сознательно наполнять голову позитивными мыслями, такими как «до этого много пережили и это переживем», «у меня все получится».

Также, советует собеседница, постоянно в любой негативной информации стараться искать поводы для шуток. «Нужно найти, чему посвятить свое внимание из тех занятий, которые доставляет удовольствие. Душу нужно подпитывать. В тяжелые времена выживают те, у кого есть чем насладиться. Для кого-то это спорт, вышивание, танец, пение», — объясняет психотерапевт.

Она отмечает, что неприятные эмоции нужно выражать конструктивно, а не кричать на жену или партнера по бизнесу. «Если хочется проорать, то найти, как это сделать (с пользой). Кому-то приятно после бани лечь в снег и там заорать от перепада температур, и это хороший стресс, который снимает вес с души. Кому-то стоит купить боксерскую грушу. Женщинам больше подойдут танцы или растяжка», — предлагает Сагадеева.

Психотерапевт Александр Буцких в свою очередь отмечает, что кризис создает ситуацию вызова, что в конечном счете должно пойти на пользу. «Человеку очень тяжело меняться, и чтобы измениться ему нужен вызов, сигнал. Многие бизнесмены говорят, что если бы не кризис, они бы не создали компанию. Потому что находясь в отчаянии они сидели и что-то придумали, решили рискнуть. Иначе они бы не делали, а торговали колбасой, условно говоря, и жили бы спокойно», — говорит Буцких.

По его словам, кризис — время для самопознания и развития личности. «Это заставляет человека осмыслить, кто он есть, это важно не только для того, чтобы пережить кризис, но и понять кто он. Тогда он становится в состоянии ответить на вызовы жизни. Кризис — ситуация неопределенности, которая не может длиться бесконечно долго, она сопровождается либо деградацией человека, либо развитием», — считает эксперт.