Бросить ребенка в середине озера, чтобы он поплыл —
метод радикальный и, на самом деле, крайне редко приводящий к желаемому
результату. Специалисты говорят, что быстро научить плавать можно, но советуют делать
это в более спокойной обстановке — стресс может все испортить. Тренеры
поделились советами: с чего следует начинать обучение, какое поможет снаряжение и как сделать первые
гребки в воде.
ВРОЖДЕННЫЙ НАВЫК
«Плавание — это врожденный навык у человека, но если
ребенок перерос размеры ванны в квартире, но так и не держишься на воде,
считайте навык утерян, и лучшее — это записаться в детский бассейн, где
инструктор находиться непосредственно в воде», —сказал пятикратный рекордсмен мира в эстафетном
плавании Сергей Гейбель.
По его словам, в школьном возрасте дети очень быстро
учатся плавать в бассейнах, в немногочисленных группах до 15 человек и с
опытным тренером. Дети быстро копируют движения тех, у кого получается быстрее,
чтобы получить похвалу от наставника, стараются соперничать и делают упражнения
с каждым разом лучше.
«Нужно понять, почему взрослый человек не умеет
плавать — это боязнь воды, негативный опыт (тонул, или учили плавать, закинув в
воду) или отсутствие водоема рядом. В любом случае лучший вариант — это тоже индивидуальные
занятия с тренером в бассейне», — говорит Гейбель.
Но, признает он, мало кто приходит в бассейн только
затем, чтобы научиться плавать. Такая потребность возникает летом, а летом
бассейны, как правило, не работают. Для самостоятельно обучения собеседник
советует, в первую очередь, правильно выбрать место и глубину. Уровень воды обучающемуся
взрослому должен быть по грудь, не больше.
«Лучше учиться плавать в соленом водоеме, допустим
озеро Яровое, там невозможно вообще погрузиться, у меня проблема до дна
достать. Подойдет любое море. Мой
собственный ребенок поплыл на Черном море, там поддерживающий эффект выше.
После этого она перешла на пресную воду и начала плавать», — рассказывает
тренер Александр Мартынов.
По его словам, подойдут мелкие водоемы, где человек может
чувствовать дно. Купаться в реках начинающим не советуют, в них сильное
течение.
Сбрасывать ребенка или взрослого посредине водоема с
лодки, тренер считает плохим методом обучения. «Я отношусь негативно, потому
что это очень серьезный стресс. Конечно, человека вытащат, но можно заработать
страх перед водой. Я в одиночку не плаваю в открытых водоемах. Тем более в
холодной воде. В воде страхов много, а если еще и бросят!», — говорит Мартынов.
Специалисты объясняют, что сначала человек должен
привыкнуть к воде, научиться не боятся ее, настроиться на позитив.
«Вначале важно, чтобы человек чувствовал себя
комфортно и ногами чувствовал дно, глубоко не заходил. Это индивидуально, все
зависит от страха, если он небольшой, тогда чтобы поплыть достаточно три-четыре
тренировки. А если это люди, которые панически боятся идти в воду и им
постоянно надо чувствовать дно, они могут долго не научиться», — считает двукратная
чемпионка мира по плаванию в ластах Анастасия Глухих.
КРУГИ И ЖИЛЕТЫ
«Есть серьезные поддерживающие устройства типа
жилетов, но это перебор. Лучше нарукавники, они не позволяют опуститься под
воду, с другой стороны специфические движения в воде, которые надо совершать,
они позволяют делать. Эти гребковые движения», — говорит Мартынов.
Он поясняет, надувной круг или пояс мешают активно двигаться
в воде, а потому в них сложно учится плавать.
«Должен быть жесткий контроль за ребенком, надо
находится рядом. Чтобы утонуть, надо много времени, захлебнуться — несколько
секунд, но это не смертельно. Когда учил дочь, я не переживал, но контролировал
каждое движение. В любой момент мог выхватить ребенка из воды», — рассказывает
Мартынов.
Гейбель советует плавать вместе с ребенком, чтобы
придать ему уверенности. «Купаясь с ребенком, наденьте на него нарукавники и
подскажите, как двигать ногами чтобы плыть. Держите его за руку, чтобы он
чувствовал себя в безопасности, не торопитесь отпускать руку, вы почувствуете,
когда это можно бутет сделать. Дальше,
под контролем родителей, можно немного слабее надувать нарукавники детям, тем
самым обучая их держаться на воде самостоятельно», — объясняет Гейбель.
Глухих советует начинающим использовать ласты и
пенопластовую доску. Инвентарь можно купить в спортивном магазине. Но доску
лучше не класть под живот, а держать ее на вытянутых руках, при этом активно
двигая ногами в ластах.
ВЫДОХ В ВОДУ
«Первое, что делается, это упражнения по освоению в
воде. Человек перемещается в воде, погружается в воду, ныряет под воду,
задерживает дыхание, и самое главное — дыхание в воде, то есть выдохи в воду.
Это должен быть рефлекс, если этому научиться, легко потом плавать», — сказал
Мартынов.
По его словам, частой ошибкой является то, что
человек при плавании задирает вверх голову. Это затрудняет плавание и отнимает
лишние силы, поэтому надо научиться вдыхать над водой, а затем выдыхать в воду.
«Зайдите по грудь в воду, сделайте обычный вдох и
опуститесь с головой в воду (выдохните). Повторите упражнение раз 6-8. Детская
игра советских времен "бабка сеяла горох", поможет усвоить этот
навык», — говорит Гейбель.
Для начинающих также полезным будет упражнение «поплавок»:
надо зайти по пояс в воду, задержать дыхание, а затем присесть, обхватив колени
руками и всплыть. В таком положении надо держатся как можно дольше.
«Еще одно упражнение — «звезда», когда человек либо
на животе, либо на спине держится на воде и разводит руки и ноги в разные
стороны. Это дает почувствовать равновесие на воде», — объяснила Глухих.
Также, по ее
словам, в начале стоит освоить скольжение по воде, когда человек отталкиваясь
от дна, скользит, вытягиваясь всем телом.
После того, как новичок стал уверенно держаться на
воде, можно учить движения руками и ногами.
«Проще всего, когда учатся плавать по-собачьи, либо
брассом — когда ноги повторяют движения лягушки, а руки как бы разводят воду
перед собой. Потому что ни ребенка, ни взрослого не научишь быстро плавать ни
кролем, ни дельфином», — объясняет Глухих.
