Пружинка здоровья

Какой позвоночник, такое и самочувствие — считают многие медики, поскольку состояние так называемого станового хребта нередко определяет нашу молодость и долголетие

Держать спину — целое искусство

Обратите внимание на то, как выглядят признанные красавцы и красавицы, те же звезды экрана, подиума, спортивных площадок. И вы поймете, что окружающих привлекают не только их внешние данные, но, прежде всего, царственная осанка, умение владеть своим телом. Конечно, они постоянно поддерживают физическую форму под контролем опытных тренеров и врачей, и это дает хороший эффект. Во всяком случае, пресса всех мастей, без устали рассказывая о жизни знаменитостей, об их творческих успехах и провалах, свадьбах и разводах, довольно редко упоминает о проблемах со здоровьем (за исключением, пожалуй, тех, что вызваны алкоголизмом, наркоманией). Вам приходилось читать или слышать, чтобы у какой-то звезды «вступило» в спину или «сковало» шею?..

Не то, что у нас, обычных людей, для которых артроз, остеохондроз и подобные недуги — нечто само собой разумеющееся. Посмотрите вокруг: и в своем офисе, и на улице можно увидеть страдальцев с какими-то проблемами опорно-двигательного аппарата. Один сутулится, другой прихрамывает, третий держится за больную поясницу. Что же происходит с нами, если мы порой уже в 30–40 лет не можем нормально держать спину?

И опора, и пружина

Кое-кто представляет позвоночный столб похожим на прямую палку, к которой прикрепляется «все остальное». Но медики оспаривают это расхожее мнение: наш осевой скелет (у взрослых длиной 70–90 см) состоит из десятков позвонков и, конечно, является опорой для других частей тела, но при этом он имеет несколько изгибов. Шейный и поясничный участки выдаются вперед (физиологический лордоз), грудной и крестцовый — назад (кифоз). Эти предусмотренные природой изгибы и составляют пружинящий аппарат, амортизирующий толчки при ходьбе, прыжках, беге. А вертикальное положение тела обеспечивается поддержкой мощной спинной мускулатуры. Если «пружинки» и мышечный корсет ослабевают, возможны искривление позвоночника, самые разные болезненные реакции, с которыми многие из нас знакомы, увы, не понаслышке.

Оказывается, одно из слабых мест — это поясница. Убедиться в справедливости данного утверждения можно при тех же земляных работах на дачном участке, во время домашней уборки. Если мы поднимаем что-то тяжелое, например, ведро с землей или водой, сгибая поясничный отдел позвоночника, то нагрузка на становой хребет вырастает в десять раз. При таком резком движении вполне можно «сорвать спину». И даже при мытье пола в наклон есть шанс заработать смещение межпозвонковых дисков. Так что лучше действовать, согнув ноги в коленях или попросту «на карачках», вреда в таком случае будет меньше.

Чтобы разобраться, почему — стоит заглянуть в глубь позвоночного столба, понять его устройство. Помогла сделать это врач высшей квалификации, заведующая отделением ЛФК областного врачебно-физкультурного диспансера Светлана Старовойтова.

Как пояснила Светлана Павловна, межпозвонковый диск состоит из студенистого ядра, окруженного эластичными фиброзными волокнами. А все это сооружение удерживают крепкие связки, соединяющие костные отростки позвонков. Строение диска в какой-то степени напоминает бабушкин шерстяной клубок, хранящий в себе драгоценную жемчужину. При движении человека его позвоночник испытывает давление в разных направлениях. Ядро — «жемчужина« перекатывается в своем коконе, норовит вырваться из фиброзного кольца. Если состояние дисков, связок, позвонков нормальное, а обменные процессы проходят удовлетворительно, особых проблем при этом не возникает. Но со временем они по разным причинам могут появиться.

Нагрузка нагрузке рознь

Специалисты утверждают, что прочность нашего позвоночника уникальна. Так, профессор кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ Анатолий Ситель напомнил в «АИФ-Здоровье», что становой хребет человека выдерживает до пяти тонн. Правда, только при вертикальной нагрузке. Но подобные рабочие позы маловероятны. А при изогнутом позвоночнике губительными могут стать и значительно меньшие нагрузки.

Как заметил известный невролог, даже неправильно подобранные физические упражнения, в том числе и простенькая утренняя гимнастика, способны вызвать деформацию позвоночника. А такие занятия, как шейпинг, латиноамериканские танцы, хулахуп, с их подпрыгиваниями, наклонами вперед и назад, энергичными вращениями бедрами, ученый назвал антифизиологичными движениями, которыми лучше не злоупотреблять.

Что же такое страшное может произойти? Врач высшей категории Светлана Старовойтова уточнила, что при старении организма, при частых неправильных физических нагрузках, переохлаждении, спазмах мышц, поддерживающих позвоночник, ухудшается питание межпозвон-ковых дисков. В частности, нарушается эластичность фиброзного кольца, окружающего ядро. Окутывающие «жемчужину» волокна теряют влагу и, как высохшие кожаные шнурки, рвутся. При нефизиологичных движениях ядро пытается вырваться из ослабевших пут, и это состояние называется протрузией. Иногда, действительно, вырывается, тогда речь идет о грыже диска. И это уже осложнения хорошо известного многим остеохондроза. Чтобы как-то приостановить патологический процесс, природа позаботилась об ответных мерах. На краевых пластинках позвонков появляются некие разрастания — остеофиты, они постепенно образуют защитные скобы. При этом, уточнила Светлана Павловна, несколько теряется подвижность позвоночника, но зато предотвращается защемление корешков спинного мозга. А это значит, что не будут нарушены функции органов, за работу которых отвечают определенные корешки.

Предупрежден — значит вооружен

По свидетельству медиков, и возрастные, и приобретенные в молодости патологии позвоночника можно предотвратить или хотя бы отодвинуть их возникновение. Опытный специалист Светлана Старовойтова убеждена, что многое зависит от правильно подобранной физической нагрузки. Если, например, человек грамотно делает утреннюю гимнастику, выполняя рекомендации врача ЛФК, отдавая предпочтение плавным движениям, упражнениям на растяжение мышц и связок, то такие занятия пойдут ему на пользу. Если в спортивном зале, в бассейне он также будет заниматься по своей индивидуальной программе, то опять же преуспеет. Оптимальная физическая нагрузка позволит улучшить кровообращение, питание межпозвонковых дисков, сохранит их эластичность. Это может сказаться и на общем состоянии здоровья, и на осанке, на внешнем облике человека.

Чтобы не было бесконечно больно…

Но, к сожалению, обычно бывает иначе — мы не бережем здоровье и, не успев дожить до седых волос, обзаводимся целым букетом болезней. В том числе и связанных с нашим многострадальным позвоночником. А это, как известно, не только грустно, но и больно. Только подул сквознячок или поработали больше обычного за компьютером, как слышится со всех сторон: «Спина не гнется!», «Шею свело!» Но, оказывается, дело не только в переохлаждении и перегрузке. Очень важна правильная организация нашего жизненного пространства.

Вроде бы простая вещь — стул. Большинство из нас просиживают на нем чуть ли не весь день, нередко в одной статичной позе. Из-за этого наш физиологический грудной кифоз не только усиливается, но и распространяется на место поясничного лордоза, появляется круглая, сутулая спина. К нему может добавиться сколиоз, если рост позвоночника ещё не завершён. Подобные изменения приводят к быстрой утомляемости мышц спины, а позднее — к раннему развитию остеохондроза, ущемлению межреберных нервов и болям. Кроме того, ухудшается работа сердца, вентиляция легких, снижается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Чтобы избежать подобных неприятностей, невролог дневного стационара клиники НИИТО Александр Кузьмичев советует чаще менять позу. Не только сидеть, но также стоять, ходить, выполнять в течение дня рекомендованные врачом несложные упражнения. Александр Алексеевич советует также правильно сидеть. Спину надо держать вертикально, опираясь ею на спинку стула, стопы должны стоять на полу, плечи — опущены вниз. В этом положении удается сохранить удобное и полезное для позвоночника положение. Неплохо, если на спинке стула есть выступ на уровне поясницы, который заполняет изгиб. Это позволяет разгрузить позвоночник.

Известно также, что значительную часть суток мы проводим в постели. И совсем небезразлично, достаточно ли комфортно наше ложе. Особенно важно это для людей с больной спиной.

По этому поводу существуют самые разные мнения. Профессор Анатолий Ситель считает, что спать надо на полужесткой постели: твердый деревянный щит внизу, мягкая часть высотой 15–18 см сверху. Оптимальная поза для тех, кто страдает от болей в спине — на боку, положив одну ногу на другую, а руки — под голову. Подушка при этом должна заполнять высоту между плечом и головой.

Невролог Новосибирского городского неврологического центра Ксения Сафонова — за жесткую постель, даже если речь идет об ортопедическом изделии. Что касается положения тела, то Ксения Игоревна, подобно многим своим коллегам, назвала идеальной так называемую позу эмбриона (на боку, поджав ноги ближе к подбородку, прижав кулачки к коленям).

Доктор Старовойтова с одобрением отозвалась об ортопедических матрасах, которые позволяют сохранить физиологические изгибы позвоночника. По ее мнению, слишком жесткое ложе мешает сохранить правильное соотношение физиологических изгибов, а это значит, что во время сна позвоночник не сумеет восстановиться после дневных нагрузок и перегрузок. Задача подушки та же, — уточнила Светлана Павловна, — заполнить шейный изгиб, а значит, помочь хорошей работе позвоночных артерий, отвечающих за кровоснабжение головного мозга.

Многие специалисты, с которыми довелось говорить на эту тему, посоветовали все-таки прислушиваться к своим ощущениям. Вот что, например, сказал невролог Александр Кузьмичев: доверяй, но проверяй. Он прав — конечно, надо следовать советам врачей, но при выборе ортопедического спального места нужно учитывать и свои впечатления. Как справедливо заметил опытный врач, спать на этой постели придется не одну ночь, поэтому она должна быть максимально комфортной и уютной. Это обеспечит хороший сон, что обязательно скажется на общем состоянии здоровья человека. И, возможно, позволит избавиться от надоедливых болей в спине.